Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
1. Na początku treningu organizm korzysta głównie z zapasu glikogenu i glukozy obecnej w krwi (węgli), dopiero przy przedłużającym się wysiłku zaczyna on stopniowo zmniejszać spalanie węglowodanów i zwiększa spalanie tłuszczów. 2. Ujemny bilans to podstawa. Spalisz tłuszcz jeśli będziesz miał ujemny bilans, nie ważne, czy ten bilans uzyskasz [...]
/ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/c15cf1daadee462cb72d695b7ac28a0d.png @ Amber - Co Ty super ! };-) @ Doris - Jakie dowody film 25minutowy ^^ }:-(, @ Cielu - oczywiście, że wole na dworku przez las, zalew świeże powietrze wyznaczona trasa słuchawki wieczorowa pora i jest pięknie, na bieżni się strasznie męczę nudzi mnie takie coś ..., na dworku rombe [...]
[...] moge zrzucić ani nadmiaru wody, tym bardziej tłuszczu. Rano budze sie wyspany, a juz na zajeciach o 9 zasypiam na 10 minut, lub po prostu odplywam. Jestem młody, trenuje na silowni, ale nadal mam zapas tłuszczu. Może być to spowodowane tarczycą ? W tym tygodniu idę do rodzinnego, i nie wiem jak mu przepowiedzieć, żeby dał mi skierowanie do endo. [...]
2. Dziwne pytanie (?) bo jest tylko jeden standard, to jest połowa talerza olimpijskiego. Jeśli robiłeś spod kolana, to to były dociągania, a nie martwe ciągi... Ego do kieszeni i nie ułatwiaj sobie. 3. Na takim drążku w sumie niczym, łatwiej jest po prostu chwycić przy szerokim chwycie 2. Ale chyba jest różnica jak ktoś ma 190 cm. wzrostu, a [...]
[...] cwiczenia oddechowe i relaksacyjna joge. Ostatnio staram sie liczyc miske bo przytylo mi sie 3 kilo i jeszcze wiecej tluszczyku na brzuchu ;) Cwicze troche na maszynach na silowni i cwiczenia na kregoslup z ciezarem ciala. O powrocie do treningu na "serio" i pracy nad sylwetka nie ma narazie mowy. Jak sie "przyciskam" z treningiem to jest [...]
2. Dziwne pytanie (?) bo jest tylko jeden standard, to jest połowa talerza olimpijskiego. Jeśli robiłeś spod kolana, to to były dociągania, a nie martwe ciągi... Ego do kieszeni i nie ułatwiaj sobie. 3. Na takim drążku w sumie niczym, łatwiej jest po prostu chwycić przy szerokim chwycie 2. Ale chyba jest różnica jak ktoś ma 190 cm. wzrostu, a [...]
Witam wszystkich zwracam się do was o pomoc ponieważ od 1,5 roku chodzę na siłownie gdy zaczynałem bylem bardzo chudy ważyłem 52 kg teraz wazę 65 kg i nic nie pomaga ta waga stoi w miejscu Kolega z siłowni zakupił M -d rol fakt przytył bardzo dożo i szybko ale jego zdrowie tez dało swoje znaki dlatego jednak tego nie chce myślę o Metanabol i [...]
Płeć: Facet Wiek: 37 lat Waga: 120kg Wzrost:: 184cm Aktywność w ciągu dnia: brak*********y sport lub inne aktywności fizyczne: W czasie wolnym bieganie/rower Odżywianie: dieta odchudzająca Cel: Redukcja do 100kg , zdrowie i poprawienie wyglądu sylwetki Ograniczenia żywienia: brak Stan zdrowia: dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: [...]
1. WIEK: 34 2. WAGA: 92 3. WZROST: 188 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka: 118 -udo: 63 -talia: 88 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 6. DIETA: jest, aktualnie nie jest zbilansowana -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: meta, deca, enen , tren ( małe dawki ) 8. TRENING: split 4-5 x tydzien 9. CEL CYKLU: masa potem redukcja [...]
Witam wszystkich zwracam się do was o pomoc ponieważ od 1,5 roku chodzę na siłownie gdy zaczynałem bylem bardzo chudy ważyłem 52 kg teraz wazę 65 kg i nic nie pomaga ta waga stoi w miejscu Kolega z siłowni zakupił M -d rol fakt przytył bardzo dożo i szybko ale jego zdrowie tez dało swoje znaki dlatego jednak tego nie chce myślę o Metanabol i [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam otóż, powoli się zabieram za układanie własnej diety, jednak mam na przeszkodzie 2 rzeczy, otóż różnie kończę szkołę i raz jestem w domu o 14 i już o 16 mogę być na siłowni a jednego dnia kończę dopiero po 16 i na siłowni jestem koło 19, czy muszę specjalnie układać inaczej plan na te dni czy po prostu mogę trochę opóźnić posiłki i sam [...]
Tak jak kiedyś obiecałem, wrzucam coś na temat białek. Na niektóre rzeczy można przymknąć oko, wiadomo, że ile ludzi tyle opinii, ale moim zdaniem praca ciekawa, sam zmieniłem nieco podejście, po zajęciach, na których tematem były właśnie białka :) Nie chciałem wam wrzucać całej prezentacji, wybrałem te ciekawsze i najważniejsze moim zdaniem [...]
Cześć forumowicze, Krótki wstęp żeby nie owijać w bawełnę. Na SDF zaglądam często, nigdy nie zakładałem konta bo de facto nie potrzebowałem się wypowiadać - aż do dziś. Wiek: 23lata Wzrost: 182 Waga w Listopadzie: 75kg Waga obecna: 81kg Regularne ćwiczenia ( 2-3 razy w tyg ) 2,5 miesiąca Trening: FBW Dieta: około 2550 - 3000kcal / dzień - ale z [...]
Cel -ogólna poprawa sylwetki , siły i sprawności Dostęp do siłowni jest w razie potrzeby,ale nie myśle tylko i wyłącznie o siłowni Waga 112kg,wzrost 186cm Fotki na razie nie ma to daje zastępczą:) skoro nie myślisz tylko o siłowni to jak to widzisz? napisz co byś chciał robić? Ja na początek polecałbym spacery do i z pracy o ile nie masz zbyt [...]
Tak,myślę że organizm zaczyna się stawiać i dopominać o swoje, ,, ej stary chcesz dalej jechać to daj paliwa bo tak to se możesz" myślę, że potrzebuje czasu, by się przyzwyczaił do innego stanu rzeczy- pożyjemy zobaczymy, na razie trzy dni odpoczynku od treningu i mnie roznosi, krew buzuje, dodatkowo ,,przestrzeliłem bark" w czwartek wykonując [...]
Za duzo silowni do tego biegania , takie mam zdanie i bialka to absolutnie jak dla zaawansowanego, za duzo , pierw ustal priorytety , wypisz co najwazniejsze i pod to i dieta i trening. Rozklad masz wysokich lotow ale nie przystajacy dla ciebie to rozklad z ostrych redukcji gdzie bardzo ciezkie treningi silowe w zakresie maksymalnym laczy sie z [...]
Queblo, założenia są w miare proste: cwiczysz w koszulce z Trec'a zyjesz dla siłowni a co do żarcia to zblizone do CBL, tyle że przed treningiem tez jesz bułki, cheeriosy itp
1. WIEK: 25 2. WAGA:90 3. WZROST: 175 4. WYMIARY: -biceps:44 -klatka:124 -udo:64 -talia:90 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5,6lat 6. DIETA: -białko:3gr/kg -węglowodany: w zależności teraz ,5.6gr -tłuszcz: 1gr/kg 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 30 omy,30 prola,20 propa,400mety 8. TRENING: masa 9. CEL CYKLU: masa dobrej jakosci.. 10. OSTATNI CYKL I [...]
TanQer UNS - Gdy nadejdzie czas, wyjdę w stronę światła i będę lśnić
